Dzień treningowy:
7:15 pobudka
7:30-8:30 śniadanie (60% węglowodany, 30% białko, 10% tłuszcze):
– płatki (orkiszowe, żytnie, siemię lniane, bakalie, orzechy) z miodem (lub ulubionym dżemem) i jogurtem naturalnym, herbata zielona z miodem i cytryną, dwie kanapki z pomidorem i mozzarellą (ogórkiem, rzodkiewką, łososiem wędzonym, serem feta) z chlebkiem żytnim kruchym (lub świeżym orkiszowym) i owoc (banan, kiwi, ananas)
10:00 trening – po treningu banan
13:00-14:00 obiad, najlepiej jak najszybciej po treningu (70% W, 20% B, 10% T):
– krem z brokuła (pomidorowa, cebulowa, warzywna)
– ryż (biały, brązowy, kasza gryczana, makaron ryżowy), marchewka z groszkiem (warzywa gotowane, grillowane, pieczone), kurczak (indyk, ryba w różnej postaci)
16:00-17:00 podwieczorek:
– świeże owoce, orzechy
– galaretka
19:00-20:00 kolacja (20% W, 70% B, 10% T):
– sałatka (mieszanka sałat: rucola, lodowa, świeży szpinak oraz wszystkie świeże warzywa i owoce) skropiona oliwą z oliwek (pestek dyni)
– wołowina (wątróbka kurza, ryba, owoce morza)
– kanapki jak na śniadanie
22:00-23:00 sen, co najmniej osiem godzin!!!
PiWo/Źródło:www.gornikzabrze.pl
Możliwość komentowania została wyłączona.
Polska Ekstraklasa
Mariusz Fornalczyk nie wystąpił w sobotnim sparingu Widzewa Łódź ze Starem Starachowice. Co się dzieje ze skrzydłowym łódzkiego klubu?
Polska Ekstraklasa
Jakub Kiwior jest pewnym punktem reprezentacji Polski. Okazuje się, że w przeszłości stoper mógł występować w zespole Wojskowych.
Polska Ekstraklasa
GKS Katowice w meczu towarzyskim zremisował z zaprzyjaźnionym Banikiem Ostrawa 1:1. Niestety dla drużyny Rafała Góraka, ale Mateusz Wdowiak zszedł z urazem.
Polska Ekstraklasa
Lech Poznań będzie musiał radzić sobie bez jednego ze swoich najważniejszych zawodników.
Polska Ekstraklasa
Sebastian Bergier strzelił fenomenalnego gola z dystansu w sparingu Widzewa ze Starem Starachowice. Mecz zakończył się wygraną Łodzian 6:0.
![Co za gol w sparingu Widzewa! Bergier wraca do formy? [WIDEO]](https://pilkanozna.pl/content/uploads/2026/10/Zrzut-ekranu-2026-10-03-181435.png)
Najnowsze
Jakub Kiwior mógł grać w Legii? Niwiele brakowało
Ekstraklasa
Saka pod wrażeniem gry Anglików. „Mieszanka wszystkiego, czego szukamy”
Liga Narodów
„Gra jak Gerrard”. Matty Cash chwali kolegę z kadry
Reprezentacja Polski
Niedoszły reprezentant Polski przeszedł do historii. Powtórzył wyczyn Pelego!
Świat
