Dzień treningowy:
7:15 pobudka
7:30-8:30 śniadanie (60% węglowodany, 30% białko, 10% tłuszcze):
– płatki (orkiszowe, żytnie, siemię lniane, bakalie, orzechy) z miodem (lub ulubionym dżemem) i jogurtem naturalnym, herbata zielona z miodem i cytryną, dwie kanapki z pomidorem i mozzarellą (ogórkiem, rzodkiewką, łososiem wędzonym, serem feta) z chlebkiem żytnim kruchym (lub świeżym orkiszowym) i owoc (banan, kiwi, ananas)
10:00 trening – po treningu banan
13:00-14:00 obiad, najlepiej jak najszybciej po treningu (70% W, 20% B, 10% T):
– krem z brokuła (pomidorowa, cebulowa, warzywna)
– ryż (biały, brązowy, kasza gryczana, makaron ryżowy), marchewka z groszkiem (warzywa gotowane, grillowane, pieczone), kurczak (indyk, ryba w różnej postaci)
16:00-17:00 podwieczorek:
– świeże owoce, orzechy
– galaretka
19:00-20:00 kolacja (20% W, 70% B, 10% T):
– sałatka (mieszanka sałat: rucola, lodowa, świeży szpinak oraz wszystkie świeże warzywa i owoce) skropiona oliwą z oliwek (pestek dyni)
– wołowina (wątróbka kurza, ryba, owoce morza)
– kanapki jak na śniadanie
22:00-23:00 sen, co najmniej osiem godzin!!!
PiWo/Źródło:www.gornikzabrze.pl
Możliwość komentowania została wyłączona.
Polska Ekstraklasa
Oscar Garcia pozostanie na stanowisku trenera Pogoni Szczecin. Wyjaśniły się spekulacje na temat jego odejścia, a właściciel klubu poinformował o kontynuowaniu wzajemnej współpracy.
Polska Ekstraklasa
Aleksandar Vuković jest zadowolony z dołączenia do ,,Pasów''. Trener ma swój pomysł i widzi potencjał na osiąganie lepszych wyników. Na początek chce zobaczyć pasję i zaangażowanie w piłkarzach Cracovii.
Polska Ekstraklasa
Napięta atmosfera panuje szczególnie w trzech zespołach Ekstraklasy, które znajdują się pod kreską. Wydaje się, że jedynie w Rakowie zapalił się ostatnio promyk nadziei.
Polska Ekstraklasa
Dyrektor Sportowy Paweł Golański ujawnił, że w szatni Korony Kielce panuje nerwowa atmosfera. Powodem są słabe jak na możliwości kadrowe wyniki.
Polska Ekstraklasa
Lokalne media podają, że nowym trenerem Śląska Wrocław zostanie Toni Golem. W przeszłości Chorwat grał na boisku razem z, prezesem Wrocławian, Remigiuszem Jezierskim.
Najnowsze
Mecze dzisiaj w TV. Włochy – Francja, Anglia – Chorwacja. Gdzie oglądać 12.11.2026?
Transmisje TV
Oskar Pietuszewski na celowniku Bayernu! Jest obserwowany przez skautów
Inne ligi
Pep Guardiola może zostać selekcjonerem! Amerykanie mają wielki plan
Świat
Bartosz Mazurek zachwycony zgrupowaniem! ,,Duży zaszczyt i ekscytacja”
Reprezentacja Polski
