Dlaczego sprinter musi jeść inaczej niż rozgrywający i czy do szatni można zamówić pizzę? Okazuje się, że przy stole także można wygrać mecz.
Nowy regulamin w ekstraklasie? Proponujemy trzeci wariant! – KLIKNIJ!
RZEŹNICKA DIETA
Nierzadko obserwuje się efekt tzw. siadania po godzinie gry. Otóż na cztery kwadranse wszyscy są mniej więcej tak samo przygotowani, niezależnie od diety. Schody zaczynają się potem. I tu też wydajność zawodnika można podnieść odpowiednim wyżywieniem. Chodzi na przykład o naładowanie baterii potrzebnych w sprincie, czyli węglowodany w postaci glikogenu w mięśniach. Bez prawidłowej diety starczy go na około godziny. Jeśli jednak dwa dni przed meczem włączymy odpowiednie węglowodany, to baterie będą mocniej i dłużej naładowane.
A jak wygląda klasyczne menu piłkarza Legii? To zależy. W środku tygodnia podczas mniej intensywnej jednostki treningowej piłkarz przebiega 2-3 kilometry, więc zapotrzebowanie energetyczne nie jest duże. Inaczej wygląda to w dniu meczowym. Warto czuwać nad tym, co jedzą piłkarze już od 24 do 36 godzin przed grą.
– Jeśli mecz jest w sobotę wieczorem, to już po czwartkowym treningu zaczyna się ładowanie węglowodanów, które zawodnicy otrzymują w postaci suplementów lub też napoju, który muszą wypić w domu, i taki sam schemat obowiązuje w piątek – mówi Wojciech Zep jest odpowiedzialny za dietetykę i suplementację w zespole mistrza Polski . – W dniu meczu na śniadanie jest na przykład omlet z dwóch żółtek i czterech białek – na słodko albo z chudą wędliną. Do tego obrane pomidory i ciemne, pełnoziarniste pieczywo, ewentualnie wafle ryżowe lub pieczywo kukurydziane. Nie powinno się nic pić do posiłku ani bezpośrednio po nim. Obiad to zupa i drugie danie. Połowę talerza zajmują węglowodany, a więc ryż, makaron albo kasza, jedną ćwiartkę warzywa gotowane, najczęściej marchewka albo puree z zielonego groszku, ewentualnie sałata z sosem jogurtowym, a drugą mięso w postaci grillowanego kurczaka, indyka lub ryby (…)
Sęk w tym, że zawsze w grupie znajdzie się ktoś, kto powie, że całe życie robił coś inaczej, jadł inaczej i miał całkiem dobre efekty.
Możliwość komentowania została wyłączona.
Polska Ekstraklasa
14. kolejek ligowych za nami, a Śląsk Wrocław ma tylko o jeden punkt więcej niż przed dwoma laty, gdy żegnał się z Ekstraklasą. Czy Wojskowi w obecnym stanie są na drodze do rychłego spadku?
Polska Ekstraklasa
Pierwszy dublet w seniorskiej piłce, znakomite indywidualne akcje i ogromny wkład w grę całej drużyny. Marcel Reguła na arenie mistrza Polski potwierdził, że jest gotowy na wielki zagraniczny transfer.
Polska Ekstraklasa
Marcel Reguła błyszczał na stadionie mistrza Polski, Legia została rozbita przez Raków, a w Ekstraklasie znów doszło do trenerskich roszad. Oto trzy najważniejsze wnioski po ostatniej kolejce ligowej!
Polska Ekstraklasa
Wiele wskazuje na to, że Cracovia niebawem ogłosi nazwisko nowego szkoleniowca. Jak poinformował Tomasz Włodarczyk, redaktor naczelny Meczyki.pl, drużynę z Krakowa obejmie Aleksandar Vuković.
Polska Ekstraklasa
Zagłębie Lubin zremisowało na wyjeździe z Lechem Poznań 2:2, choć było blisko wywiezienia kompletu punktów. Po spotkaniu głos zabrał trener gości, Leszek Ojrzyński, który nie ukrywał rozczarowania postawą zespołu w pierwszej połowie.
Najnowsze
Media: Trudny czas Dawida Kroczka i kolejne zwolnienie? „Piłkarze są niezadowoleni”
1 Liga
Jan Urban powołał debiutanta ze Slavii Praga. Oskar Kubiak już na zgrupowaniu
Reprezentacja Polski
Zalewski poprawił liczby przed zgrupowaniem. Czy znów zachwyci w reprezentacji?
Reprezentacja Polski Serie A
Anderlecht zostanie ukarany walkowerem? Zamieszanie w hicie ligi belgijskiej
Inne ligi
